Getting back on track

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von VegPenguin, 10. Mai 2017.

  1. VegPenguin

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    Montag, 12. Juni 2017

    T1 - Kniebeuge
    1RM suchen: 110kg/112,5kg

    T2
    Heute Pause

    T3
    10RM suchen + 3 Max Rep Sets

    VGrip Cable Row(30kg)
    Leg Curl (45kg)
    Leg Extension (45kg)
    Hammer Curl (6kg)

    Hab heute mal wieder gemerkt, wie schlecht mein Gefühl für die Tiefe ist. Bei den 110kg hab ich Spannung verloren und nach einer gefühlten 1/4 Wiederholung abgebrochen und bin wieder hoch, weil ich dachte ich schaff's nicht. (Kompetente) Bewertung von außen: gute Tiefe...:O_o:
    Werd dann wohl in T2 mal pause squats rein nehmen und nicht mehr vor dem Spiegel beugen. Da kommt Freude auf.
     
    #21
  2. VegPenguin

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    Mittwoch, 14. Juni. 2017

    T1 - Bankdrücken
    1RM suchen: 62,5kg

    T2
    Pause

    T3
    8RM suchen + 3 Max Rep Sets
    Lateral Raise(6kg)
    Revered Butterfly (19kg)
    Butterfly (15kg)
    Tricep Push Down (20kg)
     
    #22
  3. VegPenguin

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    Freitag - 16.Juni 2017

    T1 - Frontkniebeugen aka wie stranguliere ich mich selbst.
    1RM suchen: 70kg <- von der Kraft wär noch mehr gegangen, aber beim rausheben lag die Stange im folgenden Satz etwas scheiße und ich hab auf einmal seeeehr große schwarze Punkte gesehen und Gefühl im Körper verloren. Zum Ablegen hats noch gereicht und danach war auch wieder gut. Danach wollte ich dann nicht noch einen Satz probieren.

    T2
    Pause

    T3 - 10RM + 3 MRS
    Leg Extension (45kg)
    Leg Curl (45kg)
    Wide Grip Lat Pull Down (35kg)
    EZ Curls (15kg)

    Sonntag - 11. Juni 2017

    T1 - OHP
    1RM suchen: 35kg

    T2
    Pause

    T3
    10RM + 3 Max Rep Sets
    Tricep Push Down (30kg)
    Lateral Raise Kurzhanteln(5kg)
    Reverse Butterfly(19kg)
    Butterfly(15kg)

    Montag . 19. juni 2017

    T1 - Kniebeuge
    6RM suchen: 90kg
    75kg: 3/3/3/3/10

    T2
    Defizit Kreuzheben: 5x6x80kg
    Kniebeugen, pausiert: 12RM(50kg) + 3 Max Rep Sets
    VGrip Row: 12RM(30kg) + 3 Max Rep Sets

    T3
    Pause
     
    #23
  4. VegPenguin

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    Mittwoch - 21. Juni 2017

    T1 - Bankdrücken
    6RM suchen: 52,5kg
    45kg: 3/3/3/3/7

    T2
    enges Bankdrücken: 5x6x45kg
    12RM + 3 Max Rep Sets
    Schrägbank(25kg)
     
    #24
  5. VegPenguin

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    Freitag - 22. Juni 2017

    T1 - Sumo
    6RM suchen: 95kg
    80kg:3/3/3/3/10

    T2
    Frontkniebeuge: 5x6x50kg

    12RM + 3 MRS
    Lat Pull Down (35kg)

    Sonntag - 24. Juni 2017

    T1 - OHP
    6RM suchen: 30kg
    27,5kg:3/3/3/3/6

    T2
    Leg Up Bench: 5x6x40
    12RM + 3MRS
    OHP Kurzhanteln(10kg)

    Woche darauf war komplett Trainingspause. War leicht im Stress, entsprechend auch echt scheiße gegessen. Auch mind. 1kg Körpergewicht verloren :cry

    Montag - 3. Juni 2017

    T1 - Kniebeuge
    4RM: 90kg
    75kg: 2/2/2/2/5

    T2
    Deficite Deadlift 5x5x87,5kg
    10 RM + 3 MRS
    Pause Squats (40kg)

    T3
    18RM + 3 MRS
    VGrip Row (30kg)
    LegCurl(35kg)

    Dienstag - 4 Juli 2017
    Vorbereitung im Fußball geht wieder los und heute Trainingsauftakt. Endlich wieder Cardio, ich habs total vermisst :cautious:
    Mittwoch - 5. Juli 2017

    T1 - Bankdrücken
    4RM: 55kg , 2x60kg gingen auch noch, aber mehr Wiederholungen wären nicht mehr sauber gegangen
    50kg: 2/2/2/2/5

    T2
    Bankdrücken, eng: 5x5x47,5kg
    10 RM + 3 MRS
    Schrägbank(25kg)

    T2
    18 RM + 3 MRS
    Lateral Raise(3kg)
    Butterfly(12kg)
    Rear Delts(1,5kg)
     
    #25
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  6. VegPenguin

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    Montag - 10. Juni 2017

    T1 - Kniebeuge
    2RM: 100kg
    90kg: 1/1/1/1/1

    T2
    Sumo 5x4x90kg
    8RM + 3 MRS
    Pause Squats (60kg)
    Pendlay Rows (30kg)

    T3
    16RM + 3 MRS
    VGrip Row (25kg)
    LegCurl(32kg)
    LegExtension(30kg)
     
    #26
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  7. VegPenguin

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    Tja, wieder lange nichts von mir hören lassen. Training habe ich zwischendurch leider stark vernachlässigt. Jetzt heißt es erst mal wieder reinkommen und ansatzweise alte Kraft erreichen. Erstes Trainingsziel ist aber erst mal wieder regelmäßig trainieren. Mehr als 2 mal die Woche ist leider zeitlich nicht drin. Hin und wieder aber zuhause noch ein paar Eigengewichtsübungen.

    Montag - 30.04.2018

    Kniebeuge: 3x5x65kg
    OHP LH: 3x5x22,5kg
    Rudern : 3x8x25kg
    Beinpresse: 3x8x95kg
    Rudern, V-Grip: 3x8x25kg
    LegExtendsion: 3x8x30
    LegCurl: 3x8x25kg

    Donnerstag - 03.05.2018

    Bankdrücken: 3x5x42,5kg
    Kreuzheben, Sumo: 3x6x75kg
    OHP KH: 3x8x7,5kg
    Latzug: 3x8x30kg
    Brustpresse: 3x8x25kg
    Tricep Push Down: 3x8x12,5kg
     
    #27
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  8. Holger

    Holger Moderator Moderator*in

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    Gute Zielsetzung, viel Erfolg!
     
    #28
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  9. VegPenguin

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    Danke. Klappt bisher auch ganz gut. Seit 2 Monaten trainier ich eigentlich wieder regelmäßig und die Ernährung passt langsam auch wieder :)

    Montag - 07.05.2018

    Kniebeuge: 3x5x70kg
    OHP LH: 3x5x22,5kg
    Rudern : 3x8x25kg
    LegExtendsion: 3x8x30
    LegCurl: 3x8x25kg
    Rudern, V-Grip: 3x8x25kg

    Donnerstag - 10.05.2018

    Bankdrücken: 3x5x42,5kg
    Kreuzheben fiel aus, wegen blutendem Daumen.
    OHP KH: 3x8x7,5kg
    Brustpresse: 3x8x25kg
    Rückenstrecker: 3x8 + 10kg
    Latzug: 3x8x30kg
    Tricep Push Down: 3x8x12,5kg
     
    #29
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  10. Alex

    Alex Administrator Admin Moderator*in Teammitglied

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    Blutender Daumen, was hat das mit Kreuzheben zu tun? Pflaster drum und weiter geht's.
     
    #30
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  11. VegPenguin

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    @ Alex: Stimmt schon. War nur eine sehr schlechte Ausrede von mir ;)

    Letzte Woche leider nur einmal ins Studio geschafft.

    Montag, 14.05.2018
    Kniebeuge: 3x5x70kg
    OHP LH: 3x5x22,5kg
    Rudern : 3x8x25kg
    LegExtension: 3x8x37,5
    LegCurl: 3x8x25kg
    Rudern, V-Grip: 3x8x25kg
    LegRaise, gehockt: 3x8

    Montag, 21.05.2018
    Kniebeuge: 3x5x65kg
    OHP LH: 3x5x25kg
    Rudern : 3x8x25kg
    LegExtension: 3x8x37,5
    LegCurl: 3x8x32kg
    Rudern, V-Grip: 3x8x30kg
    LegRaise, gehockt: 3x8
     
    #31
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  12. VegPenguin

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    Samstag - 26.05.2018

    Bankdrücken: 3x5x45kg
    Kreuzheben, Sumo: 3x5x75kg
    Latzug: 3x8x30kg
    Dumbell Fly: 3x8x5kg
    Tricep Push Down: 3x8x25kg, allerdings an einer anderen Maschine also sonst. Die hier ist deutlich "einfacher"
    Latzug, V-Grip: 3x8x30kg
    LegRaise, gehockt: 3x8
     
    #32
  13. VegPenguin

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    Montag - 28.05.2018

    Kniebeuge: 3x5x75kg
    OHP LH: 3x5x25kg
    Rudern : 3x8x30kg
    LegPress: 3x8x125kg
    LegCurl: 3x8x32kg
    Rudern, V-Grip: 3x8x30kg
    Bauch

    Mittwoch - 20.05.2018
    Endlich hat die Motivation auch mal zum Laufen gereicht. Bisschen LISS, bisschen HIIT.

    Donnerstag - 31.05.2018

    Bankdrücken: 3x5x40kg, 3x42,5kg, 3x45kg
    Kreuzheben, Sumo: 3x5x70kg
    Latzug: 2x8x30kg, Danach Ausführung der Übung geändert also Gewicht erstmal runter auf 20kg und danach noch einige Wiederholungen mit der neuen Form.
    OHP KH: 3x8x5kg
    Latzug, eng: 3x8x20kg
    Dumbel Flies: 3x8x3kg
    Tricep Push Down: 3x8x12,5kg

    Und morgen geht's dann noch zum Bouldern.
     
    #33
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  14. VegPenguin

    VegPenguin

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    Irgendwie hab ich gerade Bouldern für mich entdeckt. Dafür auch mal Training im Studio ausfallen lassen.

    Sonntag - 03.06.2018

    Schwimmen + etwas Fahrrad

    Montag - 04.06.2018


    Bankdrücken: 3x5x40kg, 3x42,5kg
    Kreuzheben, Sumo: 3x5x70kg
    OHP KH: 3x8x6kg
    Latzug: 2x8x25kg
    Brustpresse: 3x8x25kg
    Latzug, eng: 3x8x20kg
    Tricep Push Down: 3x8x12,5kg

    Donnerstag - 07.06.2018
    Bouldern

    Freitag - 08.062018
    Fußballtraining - allerdings nur etwas kicken zum Spaß

    Sonntag - 10.06.2018

    Bisschen Stabilität/Bauchtraining mit Plankingvariationen
    3x5 Pistol Squat
    3x5 Liegestütz
    3x5 Rudern mit Eigengewicht

    Dienstag - 12.06.2018
    Bouldern

    Donnerstag - 14.06.2018
    Kniebeuge: 3x5x60kg
    OHP LH: 2x5x22,5kg, 1x8x22,5kg
    Kreuzheben, rumänisch: 3x8x40kg
    Bankdrücken, flach: 3x8x30kg
    Rudern : 3x8x25kg
    LegCurl: 3x8x25kg
    LegExtension: 3x8x25kg
    Rudern, V-Grip: 3x8x30kg

    Danach noch etwas Fahrrad

    Freitag - 15.06.2018
    Bouldern
     
    #34
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  15. VegPenguin

    VegPenguin

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    Ähm...ja. Im Moment irgendwie etwas inkonistent und chaotisch. Wie schon im letzten Post geschrieben, ist Bouldern bei mir grad ganz hoch im Kurs und zeitlich krieg ich's noch nicht wirklich hin, alles unter einen Hut zu bringen. Zusätzlich versuch ich auch möglichst viele Wege mit dem Fahrrad zurückzulegen.

    Donnerstag - 05.07.2018
    Kniebeuge: 3x5x60kg
    3x62,5kg, 3x65kg
    OHP LH: 3x5x22,5kg
    3x25kg
    Kreuzheben, rumänisch: 4x6x40kg
    Bankdrücken, flach: 4x6x30kg
    Rudern : 3x8x20kg
    LegCurl: 3x8x25kg
    LegExtension: 3x8x30kg
    Rudern, V-Grip: 3x8x25kg

    Freitag - 06.07.2018
    Fußball. Vorbereitung ging mittlerweile los. Also auch ein paar schöne HIIT Einheiten dabei.

    Samstag - 07.07.2018
    Bouldern

    Donnerstag - 12.07.2018
    Bouldern

    Freitag - 13.07.2018
    Fußball
     
    #35
  16. VegPenguin

    VegPenguin

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    Sonntag - 15.07.2018
    Schwimmen

    Montag - 16.07.2018
    Bouldern und danach etwas Yoga/Dehen

    Donnerstag - 18.07.2018
    Immerhin etwas Eigengewichtstraining zuhause

    Plank, Sideplank, Hollow
    3x5 Pistol Squat
    3x5 Liegestütz
    3x5 Bodyweight Row
     
    #36