The return of the iron psychopath

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Furor Veganicus, 9. Jan. 2017.

  1. dness

    dness

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    Was bedeutet das? Hantel auf dem jeweiligen Finger balancieren und drücken wohl nicht ;)
     
    #421
  2. Furor Veganicus

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    Der Finger ist an der Ringmarkierung
     
    #422
  3. Furor Veganicus

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    Gestern klausurbedingt trinken gewesen, daher heute etwas verkatert.

    Beuge high bar, Close stance, pausiert
    bis 200
    Bank (Ringfinger)
    bis 120
    Rudern
    3x5x80
    Facepulls

    wollte es mal langsam angehen nach der Nacht, daher wenig Volumen
     
    #423
  4. Furor Veganicus

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    gestern: Beuge bis 220
    Drücken bis 120
    Heben bis 220

    heute:
    Beuge bis 220
    Drücken bis 127,5
     
    #424
  5. Furor Veganicus

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    -----Prep for 700 Total @ 100 Bodyweight----

    Sumo Good Morning
    10x80
    Bank
    10x70
    Rudern
    2x10x35
    Kraftreißen aus dem Hang
    10x40
    Frontkniebeuge
    10x70
    Überkopfdrücken
    10x40
    Facepulls
    Bauch (Beinheben liegend mit Partner)

    Wenig Futter
     
    #425
  6. Furor Veganicus

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    Sumo Good Morning
    10x85
    Bank
    10x75
    Rudern
    2x10x40
    Kraftreißen aus dem Hang
    10x45
    Frontkniebeuge
    10x75
    Überkopfdrücken
    10x45
    Facepulls
    Bauch (Beinheben liegend mit Partner)
     
    #426
  7. Furor Veganicus

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    Sumo Good Morning
    10x90
    Bank
    10x80
    Rudern
    2x10x45
    Kraftreißen aus dem Hang
    10x50
    Frontkniebeuge
    10x80
    Überkopfdrücken
    10x50
     
    #427
  8. Furor Veganicus

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    erstes Training:
    Supersatz AB mit A: 5x3x140kg beuge high bar eng, B: Rudern breit LH 4x5x70, Supersatz CD mit C: Close-ish grip spoto press 3x5x100, 10x100, D: SLDL 4x5x100 (ums ISG rum hats sich kacke angefühlt)
    Abwheel
    Facepulls

    zweites Training: Beuge high bar eng, 180, 10x140, 10 Dips (hat sich nicht gut im Brustmuskel angefühlt), Latzug
     
    #428
  9. Furor Veganicus

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    Ich schiebe grade übrigens mal einen kurzen, knackigen Trainingsblock mit oly-lifting-Einflüssen rein, falls sich jemand wundert :)
     
    #429
  10. Furor Veganicus

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    Erstes Training:
    Strongman-Heben: 2 Triples mit 200+ketten, gefühlt tonnenschwer
    Close grip bench
    3x100
    3x5x100

    Bin hart im Eimer, konnte letzte Nacht kaum schlafen
     
    #430
  11. Furor Veganicus

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    Zweites Training:
    Frontkniebeugen bis 110 mit langer Pause, dann gelassen (Schienbeinschmerzen, weil ich mir beim Heben die Hantel draufgedroschen habe)
    Striktes Überkopfdrücken, Triples bis 80
    Züge, 3 Triples mit 160
     
    #431
  12. Furor Veganicus

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    Gestern Abend:
    Dips 8er und 10er, Frontbeuge Triples mit 100, Beinpresse, Überzüge

    Heute morgen:
    Bank, ultra wide grip
    2x3x120
    2x120 (der dritte wäre ein Grinder geworden)

    Heute Abend:
    Olympic beltless sleeveless squat bis 2x200 (muss mich an die Gewichtheberstangen gewöhnen, deren Schwingung wirft mich zu sehr aus dem Hantelpfad. Oder ich beuge mit der Deadlift bar bei den Gewichthebern)
    Heben, semisumo
    5x240 touch n go
    Die erste war wunderschön, zur letzten hin sahs dann bissl kacke aus. Touch n go vielleicht nur noch mit konventionellem Stand

    Durch zweimaligen Planungsfail nur die big three geschafft, hätte gern noch Umsetzen und Nackendrücken gemacht
     
    #432
  13. Furor Veganicus

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    Comp Bench
    5x120
    3x125
    2x130
    Kurzhantelbank mit Schulterrotation und sehr langsamer Exzentrik
    Nackendrücken
    Trizeps am Kabel
     
    #433
    Alex gefällt das.
  14. Furor Veganicus

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    Ja genau, @Alex, meine Bank wird gaaanz langsam immer weniger erbärmlich!
     
    #434
    Alex gefällt das.
  15. Furor Veganicus

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    Heute waren wir zu Besuch beim TSG Augsburg.

    Pausierte Beuge:
    220
    240
    250 (PB)

    Danach Glute Ham Raise, Crunches, Beincurls und Beinpresse ad nauseam. Bin gespannt, ob ich morgen laufen kann
     
    #435
  16. Furor Veganicus

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    Interessanterweise bin ich in den einigen Monaten, die ich nun ohne GHR trainieren musste, viel schwächer in der Übung geworden. Muss wohl mehr in die hintere Kette investieren
     
    #436
  17. Furor Veganicus

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    Bank: 3x3x100
    2x110
    2x2x120
    Kurzhantelbank mit Schulterrotation und sehr langsamer Exzentrik (den letzten Satz einfach gepumpt mit 37,5kg)
    Close grip bench
    10x60
    10x70
    15x80
    Nackendrücken
    3x10x30 (nicht wirklich fokussiert, auf die Übung, eher so nebenher)
     
    #437
  18. Furor Veganicus

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    Beuge ohne Gürtel:
    5x200
    3x200
    Heben (konventionell) ohne Gürtel:
    5x210

    Selten so ein beschissenes Trainingsgefühl gehabt. Krankheit ist wohl noch nicht zu 100% raus
     
    #438
    sepo gefällt das.
  19. Furor Veganicus

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    Destroy the Opposition:



    Erster Tag, immer noch dezent wasted von Steel Panther Konzert mit anschließender Aftershowparty letzte Nacht :D
    Beuge, high bar, enger Stand: 20x100
    illegal grip bench:
    5x4x110
    Close grip bench:
    9,5x100
     
    #439
  20. Furor Veganicus

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    DTO, Tag 2:
    Beuge: Aufwärmen
    0x240, Hexenschuss, abwerfen, Gott sei dank die Hantel nicht puttgemacht
    ...
    chest supported row:
    5x10
    Überzüge:
    2x20
    Abs

    Ich habe nicht nur die schweren Beugen vorgezogen. ich habe auch ohne Zwang Wettkampfbeugen machen wollen, trotz Müdigkeit und verspannter Hüfte. Habe ich wenigstens weniger Gewicht genommen? Nein. War das klug? Eher nicht. Bin ich ein Idiot? Möglich.
     
    #440