Weapon-Fènix

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Fènix, 21. Aug. 2015.

  1. Fènix

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    17.12.2017
    Laufband: 5 min aufwärmen, 1 min schnell
    Waden heben Maschine: 20x,18x20kg + Eigengewicht der Maschine
    Beinbeugen liegend: 20x,20x32kg
    Kurzhantelseitheben: 20x4kg, 20x5kg
    Bizepscurl mit KH: 20x,17x7kg
    Leg Raise, hängend: 5x10
    Crunches 1 Satz
    Laufband: 5 min abwärmen
    Stretching
     
    #241
  2. Fènix

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    Heute hat sich das Training echt super angefühlt :)

    20.12.2017
    Laufband: 5 min aufwärmen, 1 min schnell
    Kreuzheben:20x50kg, 20x 55kg
    Dips: 9,7,5,5,4
    Kurzhantelrudern: 20x,20x12,5kg
    Adduktoren sitzend: 20x,20x41kg
    Unterarm Curl reverse mit SZ Stange: 17x12kg, 15x9,5kg
    Crosstrainer: 5 min abwärmen
    Stretching: Spagat, Grätsche, liegender Spagat, Bogen mit Füßen vor dem Kopf absetzen
     
    #242
  3. Fènix

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    24.12.2017
    Laufband: 5 min aufwärmen (8km/h), 1 min schnell (15km/h)
    Kniebeugen: 20x60kg, 17x60kg
    Schägbank LH drücken: 20x25kg, 17x20kg
    Klimmzüge: mehrmals ablassen geübt immer ca. 3-4 hintereinander
    Abduktoren sitzend: 2x20x41kg
    Unterarm Curl: 2x20x6kg
    Laufband: 5 min abwärmen (8km/h)
    Etwas Stretching

    Mit den Klimmzügen werde ich einfach nicht warm^^ - aber einmal die Woche nach dem Schrägbankdrücken ist vielleicht auch nicht optimal....erst mal so weiter machen und je nachdem ob ich Fortschritte mache ändere ich das vielleicht ab.
     
    #243
  4. Fènix

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    27.12.2017
    Laufband: 5 min aufwärmen (8km/h), 1 min schnell (15km/h)
    Waden heben Maschine: 20x,18x25kg + Eigengewicht der Maschine
    Beinbeugen liegend: 20x,17x36kg
    Kurzhantelseitheben: 2x20x5kg
    Bizepscurl mit KH: 20x,17x7kg
    Leg Raise, hängend: 5x10
    Crosstrainer: 5 min abwärmen
     
    #244
  5. Fènix

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    30.12.2017
    Laufband: 5 min aufwärmen (8km/h), 1 min schnell (15km/h)
    Kreuzheben:20x,17x60kg
    Dips: 8,6,6,4,4
    Rudern am Kabelzug: 20x,15x25kg
    Adduktoren sitzend: 20x41,20x45kg
    Curl reverse mit SZ Stange: 17x12kg, 17x9,5kg
    Stretching: Spagat, Grätsche
    Crosstrainer: 5 min abwärmen
     
    #245
  6. Fènix

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    2.1.2018
    Kniebeugen: 17x60kg, 20x60kg
    Schägbank LH drücken: 20x25kg, 20x20kg
    Klimmzüge: 1x, danach mehrmals ablassen geübt immer ca. 3-4 hintereinander
    Abduktoren sitzend: 2x20x45kg
    Unterarm Curl: 2x20x7kg
    Rad fahren: 30 min

    Januaransturm im Studio lässt grüßen....
     
    #246
  7. Fènix

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    4.1.2018
    Laufband: 5 min aufwärmen (8km/h), 1 min schnell (15km/h)
    Waden heben Maschine: 20x,15x30kg + Eigengewicht der Maschine
    Beinbeugen liegend: 17x41kg,15x36kg+3x32kg
    Kurzhantelseitheben: 2x20x5kg
    Bizepscurl mit KH: 18x8kg,20x6kg
    Leg Raise, hängend: 5x10
    Stretching: Spagat, Grätsche, Bogen mit Füßen vor Kopf abstellen, Zehen umfassen usw.
    Fahrradergometer: 30 min
     
    #247
  8. Fènix

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    7.1.2018 (mit dem Plan vertan und wieder Kniebeugetag gemacht - ups^^)
    Laufband: 5 min aufwärmen (8km/h), 1 min schnell (15km/h)
    Kniebeugen: 20x60kg, 17x65kg
    Schägbank LH drücken: 20x25kg, 19x20kg
    Klimmzüge: 1x, danach mehrmals ablassen geübt immer ca. 3-4 hintereinander
    Abduktoren sitzend: 2x20x45kg
    Unterarm Curl: 20x,17x8kg
    Lockern Laufband: 15 min Laufband 8km/h, 5 min gehen
     
    #248
  9. Fènix

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    Meine Fresse war das voll heute...
    also ein bissl hier und da rumtrainiert, aber Spaß ist was anderes...bin ich froh wenn das wieder weniger wird.
    11.1.2018
    Laufband: 5 min aufwärmen (8km/h), 1 min schnell (15km/h)
    Klimmzüge: 1x, danach ablassen geübt
    KH rudern: 12x,10x15kg
    Bizeps Curl: 7x10kg, 8x9kg, 10x7kg
    Seitheben: 2x20x4kg
    Trizeps strecken am Kabelzug: 15x,10x18kg, 12x14kg
     
    #249
  10. Fènix

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    Kleine Krankheitspause gehabt und langsam gemerkt, dass ich unbedingt mal wieder meine Beine rannehmen muss^^.
    Also heute wieder zum Training aufgemacht:
    20.1.2018
    Kniebeugen: 15x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 1x100kg :)
    Hip Thrust: 3x15x50kg
    Klimmzüge: 1x, danach langsam ablassen immer 3-4mal hintereinander
    Kabelzug rudern: 8x39kg, 8x23kg
    Beinbeuge: 20x27kg
    Stretching: Spagat, Grätsche, Bogen
     
    #250
  11. Fènix

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    Eigentlich war Laufband geplant, aber weils so voll war gings in den Spinning Kurs.

    24.1.2018

    1h Xtra Cycle (Spinning Kurs)
     
    #251
  12. Fènix

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    27.1.2018
    Crosstrainer: 5 min aufwärmen
    Kniebeugen: 5x60kg, 4x5x80kg
    Schulter drücken stehend mit KH: 10x12,5kg, 3x5x15kg
    Seitheben: 2x12x6kg
    HipThrust: 3x15x50kg
    abwärmen
     
    #252
  13. Fènix

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    Die Woche über miese Laune gehabt und was angeschlagen gefühlt, also habe ich das Training was pausiert. Heute hat mich dann wieder die Lust gepackt was Schweres zu heben :D - diesjährige PB im KH 110kg. Mehr wollte ich bei meinem unregelmäßigen Chaostraining heute nicht ausprobieren... Bin zufrieden :)

    2.2.2018
    Laufband: 5 min aufwärmen mit 8km/h
    Kreuzheben: 5x60kg, 5x80kg, 1x90kg, 1x100kg, 1x105kg, 1x110kg
    Beinpresse: 20x53kg, 20x61kg
    Trizeps am Kabelzug: 10x18+5x23kg, 8x23kg, 10x18kg
    Bizeps Curls: 15x,10x,7x8kg
    Stretching
     
    #253
  14. Fènix

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    11.2.2018
    Laufband: 5 min aufwärmen mit 8km/h
    Kniebeugen: 5x60kg, 4x5x80kg
    Bankdrücken: 5x35kg, 1x45kg, 1x50kg, failx55kg, 6x40kg
    Hipthrust: 12x,12x10x60kg
    Kabelzug Trizeps: 5x23kg, 11x,10x14kg
    Bizeps: 16x,15x,15x6kg
    Seitheben stehend: 15x, 12x,12x6kg
    abwärmen/gehen
     
    #254
  15. Fènix

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    13.2.2018
    Laufband: 9km in 60 min mit 1% Steigung in Barfußschuhen
    Stretching
     
    #255
  16. Fènix

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    Heute ein reines Wohlfühl-Training. Ich musste feststellen, dass es keine gute Idee ist lange in Barfußschuhen zu laufen wenn man länger nicht joggen war. Jedenfalls hat mein rechter Fuß am nächsten Tag bei längerem Gehen etwas faxen gemacht und wird jetzt noch etwas geschont. Wenn die Lust aufs Laufen einen Vergessen lässt dass sich Bänder, Sehnen etc. immer erstmal wieder dran gewöhnen sollten...:rolleyes: Demnächst werde ich dann erstmal wieder mit 30 min Läufen weiter machen.

    17.2.2018
    Abduktor: 20x,15x45kg
    Adduktor: 20x,15x36kg
    Klimmzug: 1x, danach mehrmals langsam ablassen
    KH drückeh, stehend: 11x,12,5kg, 10x10kg
    Trizeps Kabelzug: 15x,12x14kg
    Bizeps Curls: 15x,10x8kg
    Seitheben: 12x,11x6kg
    Beinbeuger: 15x,15x32kg
    Crunches front+side im Wechsel: 3 Sätze
    Stretching
     
    #256