Weapon-Fènix

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Fènix, 21. Aug. 2015.

  1. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    294
    Zustimmungen:
    61
    2.6.2018
    ToughMudder Full gelaufen - 18km, 24 Hindernisse, 1900 Höhenmeter

    War an sich ganz cool. Man konnte mal richtig durch den Matsch krabbeln, an sich auch schon eine Erfahrung^^ - und es waren auch ein paar gute Hindernisse dabei. Der Nachteil ist, dass es durch den Matsch halt überall verdammt rutschig ist - nicht nur bei den Hindernissen, sondern auch die meiste Strecke über. Da wir auch ein paar im Team hatten, die nicht so fit sind, sind wir eh die meiste Zeit gegangen, wodurch es jetzt körperlich nicht so anstrengend war. Aber ich kann mir vorstellen, dass man sich joggend dann noch eher mal richtig lang legt und verletzt. Unser Fazit war: 4/5 hatten eine zerrissene Hose durch Rutschen über Steine, es gab einen verstauchten Finger, 1 Zerrung in der Hüfte (ich, beim Fuß aus oberschenkeltiefem Schlamm ziehen) sowie blutige Schrammen und Prellungen eh, aber damit rechnet man ja.

    Für mich wären sonst eher Läufe mit sicherem Boden und eventuell auch mehr herausfordernden Hindernissen wie mehr Hangelsachen cool. Der Mudder wäre höchstens nochmal interessant wenn man wirklich läuft, aber da seh ich halt sehr viel Verletzungspotential.

    Fazit: Schön mal gemacht zu haben, aber nochmal muss das nicht sein.^^
     
    #281
    Zuletzt bearbeitet: 3. Juni 2018
    Malte und Alex gefällt das.
  2. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    294
    Zustimmungen:
    61
    5.6.2018
    Kniebeugen: 5x50kg, 10x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 1x100kg
    Bank drücken: 7x20kg, 7x,5x,5x40kg
    Kreuzheben: 6x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 3x90kg, 1x100kg, 1x110kg
    Rudern Kabelzug, eng: 6x,6x,6x39kg, 10x25kg
    Trizeps drücken am Kabelzug: 5x18kg, 10x,6x14kg
    Bizeps: 12x,10x,10x7kg
    Ab Crunch: 12x41kg, 8x45kg, 6x41kg
    Bissl Stretching
     
    #282
  3. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    294
    Zustimmungen:
    61
    9.6.2018
    9h Garten planieren^^
     
    #283
    dness und Alex gefällt das.
  4. dness

    dness

    Registriert seit:
    18. Jan. 2017
    Beiträge:
    296
    Zustimmungen:
    79
    Natural nicht möglich.
     
    #284
    Fènix und Alex gefällt das.
  5. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    294
    Zustimmungen:
    61
    XD Danach konnten wir auch nur noch schlafen^^. Der typische Effekt "wenn man sich dann einmal ruhig hinsetzt, isset dann auch vorbei".
    Cool wenn man mal so nen Tag lang richtig ackern kann, aber ich bin froh dass mein Haus/Garten keine Dauerbaustelle ist und habe seitdem noch mehr Respekt vor jedem Bauarbeiter! :D

    Nach einer schrecklich trainingsfreien Woche heute endlich wieder::biggrin:
    15.6.2018
    Kniebeugen: 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 1x100kg
    Bank drücken: 7x20kg, 12x,10x,10x30kg
    Hip Thrust: 12x,12x,12x50kg
    Latzug: 12x,10x,8x32kg
    Trizeps am Kabelzug: 10x14kg, 12x,10x9kg
    Bizeps Curls: 15x,10x,10x6kg
    Stretching
     
    #285
    Alex, VegPenguin und dness gefällt das.
  6. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    294
    Zustimmungen:
    61
    20.6.2018
    - Laufband 20 min Sprinttraining: (je 30 sec, 2x13,5km/h, 2x14km/h, 4x14,5km/h und 5% Steigung im Wechsel mit 1:30 min 5.5km/h gehen)
    - Bauchtraining Ab Crunch: 3x12x41kg
    - Adduktoren 3x20x32kg
    - Abduktoren 3x20x36kg
     
    #286
  7. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    294
    Zustimmungen:
    61
    24.6.2018
    - Laufband 20 min Sprinttraining: (je 30 sec, 2x13,5km/h, 2x14km/h, 4x14,5km/h und 5% Steigung im Wechsel mit 1:30 min 5.5km/h gehen)
    - 5 min gehen auf dem Laufband
    - LH Bankdrücken: 10x20kg, 3x15x25kg
    - KH Rudern: 2x15x12,5kg, 12x12,5kg
    - Trizeps Kabelzug: 15x14kg, 2x15x9kg
    - Bizeps: 2x20x5kg, 15x5kg
    - bissl Stretching
     
    #287
  8. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    294
    Zustimmungen:
    61
    29.6.2018
    Kniebeugen: 6x,10x,60kg, 5x80kg, 10x70kg
    Beinpresse: 3x20x63kg
    Adduktoren: 20x32kg, 2x20x36kg
    Abduktoren: 3x20x36kg
    3 Sätze Ab Crunch mit 36-41kg varrierendem Gewicht
    Was Stretching

    Schon länger leichte Schmerzen in der rechten Hand, was ich definitiv noch der Belastung auf der Arbeit zuordnen konnte - jetzt vermehrt kribbelnde Hände, nachts eingeschlafene Hände etc., wahrscheinlich Karpaltunnelsyndrom..meh. Liegt aber leider in der Familie. Mal sehen was der Neurologe sagt und Hände schonen.. Sicherheitshalber habe ich aber die B12 Zufuhr mal was hochgeschraubt, die will ich demnächst auf jeden Fall auch mal wieder checken lassen.
     
    #288
  9. dness

    dness

    Registriert seit:
    18. Jan. 2017
    Beiträge:
    296
    Zustimmungen:
    79
    Schreibtischjob? Hatte ich auch eine Zeit lang, exakt die selben Beschwerden. Bei mir hat es geholfen, den gesamten Arm auf dem Schreibtisch abzulegen.
     
    #289
    Fènix gefällt das.
  10. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    294
    Zustimmungen:
    61
    Leider Laborarbeit - vom Pipettieren usw. und in ein paar Monate Abgabe der Doktorarbeit, also richtig Pause machen ist gerade schlecht :/ Das geht dann vom Pipettieren fließend in mehr Schreiben über^^. Ich versuchs jetzt erstmal auf ein Mindestmaß zu reduzieren.
    Aber generell ein guter Tipp, ich achte jetzt auch dauernd drauf das Handgelenk ganz gerade zu halten, auch nachts und beim Schreiben, und hab mir übergangsweise ne Handstütze aus nem Stützverband und Pappe gebastelt, damit ich das auch wirklich tue^^. Da meine Mutter mittlerweile zwei taube Hände hat, vermute ich mal dass ich da öfter mit Probleme kriegen könnte, dann wäre ne OP wohl die beste Option. Aber Montag beim Neurologen erfahre ich dann wohl mehr.
     
    #290
    dness gefällt das.
  11. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    294
    Zustimmungen:
    61
    1.7.2018
    60 min Laufband/9km mit 1% Steigung, in Barfußschuhen
    Bissl Stretching
     
    #291
  12. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    294
    Zustimmungen:
    61
    Heute mal wieder volles Programm, Armübungen nach Gefühl, aber ja eh immer mit geradem Handgelenk.
    Im Alltag und vor allem nachts trage ich im Moment Schienen, um das Handgelenk nicht mehr abzuknicken, und es scheint auch schon besser geworden zu sein. Aber vor allem Daumenbewegung sind noch unangenehm, die schränke ich weitestgehend ein (wenig pipettieren, Handy anders benutzen etc. - man kommt sich schon seltsam vor wenn man das mit dem Einfinger-Suchsystem (Zeigefinger) benutzt :D

    4.7.2018
    Kniebeugen: 10x60kg, 10x70kg, 5x80kg, 4x90kg
    Bank drücken: 10x20kg, 8x,6x40kg, 10x30kg
    Rudern, eng, am Kabelzug: 12x,10x,8x32kg
    Schulter drücken: 12x,7x10kg, 8x7kg
    Trizeps drücken am Kabelzug: 15x,12x,10x14kg
    Bizeps Curls KH: 2x12x7kg
    Ab Crunch: 3x15x41kg
    Crosstrainer: 20 min
     
    #292
  13. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    294
    Zustimmungen:
    61
    10.7.2018
    Kniebeugen: 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 10x70kg
    Schrägbank drücken: 2x12x20kg, 10x25kg
    Hipthrust: 3x15x50kg
    Latzug am Kabelzug: 12x,10x,8x39kg
    Trizeps drücken am Kabelzug: 12x,8x14kg 10x9kg
    Bizeps Curls KH: 3x20x5kg
    Seitheben: 15x,10x,12x5kg
    Legraise, hängend: 5x10
    Stretching
     
    #293
  14. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    294
    Zustimmungen:
    61
    18.7.2018
    - Laufband 20 min Sprinttraining: (je 30 sec, 2x14,5km/h, 2x14,8km/h, 4x15,3km/h und 5% Steigung im Wechsel mit 1:30 min 4km/h gehen)
     
    #294
  15. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    294
    Zustimmungen:
    61
    21.7.2018
    Kniebeugen: 10x60kg, 10x70kg, 5x80kg
    Bankdrücken: 10x20kg, 8x,6x40kg, 10x30kg
    Kreuzheben: 6x60kg, 3x5x80kg
    Rudern am Kabelzug, eng: 12x,10x,8x32kg
    Beinpresse: 3x60kg
    Trizeps drücken am Kabelzug: 15x,12x,10x14kg
    Bizeps Curls KH: 3x12x7kg
    Seitheben: 12x,12x,10x6kg
    AbCrunch: 12x41kg, 10x,12x45kg
     
    #295
  16. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    294
    Zustimmungen:
    61
    Mission "Bier und Chips Kompensation" ist gestartet.

    31.7.2018

    Phase 1^^ - Tag1
    Overhead Press: 5x,5x14kg, 3x20kg, 5x20kg, 5x25kg, 8x30kg
    Dips Bank: 15x,15x, 12x,10x,10x
    Klimmzüge ablassen geübt mehrmals
    Latzug: 5x49kg (habe zwei Zusatzgewichte übersehen und mich schon gewundert wieso 39 so schwer ist :D ), 12x32kg, 12x32kg
    Stretching
     
    #296
    Zuletzt bearbeitet: 1. Aug. 2018
  17. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    294
    Zustimmungen:
    61
    1.8.2018
    - Laufband 15 min Sprinttraining: (je 30 sec, 2x14,5km/h, 2x14,8km/h, 2x15,3km/h und 5% Steigung im Wechsel mit 1:30 min 4km/h gehen)
    - 5 min Laufband 9,5km/h, 1% Steigung
     
    #297
  18. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    294
    Zustimmungen:
    61
    2.8.2018
    Phase 1 -Tag2
    Kreuzheben: 5x40kg, 5x50kg, 3x60kg, 5x62,5kg, 5x72,5kg, 8x83,5kg
    Good Mornings: 12x22,5kg, 4x12x25kg
    Chillig 10 min Laufband (8km/h, 1%Steigung)
     
    #298
    Zuletzt bearbeitet: 7. Aug. 2018
  19. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    294
    Zustimmungen:
    61
    7.8.2018
    Phase 1 – Tag 4
    Squats: 5x30kg, 5x40kg, 3x45kg, 5x50kg, 5x55kg, 15x65kg
    Beinpresse: 5x15x60kg
    Leg Curl: 2x10x18kg, 2x10x23kg, 10x27kg
    Bissl Stretching

    Irgendwie Cardio heute :D
     
    #299
  20. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    294
    Zustimmungen:
    61
    8.8.2018
    Sprinttraining:
    je 30 sec, 2x13,5km/h, 2x13,8km/h, 4x14,5km/h und 5% Steigung im Wechsel mit 1:30 min 4km/h gehen
    Phase 1 – Tag 3
    Bankdrücken: 5x20kg, 5x20kg, 3x27,5kg, 5x30kg, 5x35kg, 8x40kg
    Kurzhantel Bankdrücken: 5x15x10kg
    KH Rudern: 5x0x12,5kg
     
    #300