Weapon-Fènix

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Fènix, 21. Aug. 2015.

  1. Fènix

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    19.12.2019
    Woche 1, Tag3
    Bankdrücken: 5x20kg, 5x22,5kg, 3x27,5kg, 5x30kg, 5x35kg, 13x40kg
    KH Bankdrücken: 5x15x10kg
    KH Rudern 5x10x12,5kg
    10 min Laufband (9,5km/h, 1%Steigung) mit Barfußschuhen
    Etwas Stretching
     
    #401
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  2. Fènix

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    23.12.2019
    Zyklus 1, Tag 4
    -Kniebeugen: 5x30kg, 5x40kg, 3x45kg, 5x50kg, 5x55kg, 15x65kg
    -Beinpresse 5x15x63kg
    -Leg Curl: 5x10x23kg

    An der Frequenz muss ich noch was arbeiten...:rolleyes:
     
    #402
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  3. Fènix

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    26.12.2019
    Zyklus 2, Tag 1
    Military Press mit KH: 5x6kg, 5x8kg, 3x10kg, 3x12,5kg, 10x15kg
    Dips an der Bank: 5x15
    Latzug: 10x32,10x,10x39kg 10x,10x32kg
    Bissl Stretching
     
    #403
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  4. Fènix

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    31.12.2019
    Zyklus 2, Tag 2
    Kreuzheben: 5xm40kg, 5x50kg, 5x60kg, 3x67,5kg, 3x77,5kg, 9x87,5kg
    Good Mornings 3x12x25kg, 2x12x20kg
    Hanging Leg Raise: 5x10
    Etwas Stretching
     
    #404
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  5. Fènix

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    2.1.2020
    LH Bankdrücken: 6x20kg, 5x6x40kg
    KH Rudern: 12x,12x,10x15kg
    Hip Thrust: 3x15x77kg
     
    #405
  6. Fènix

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    6.1.2020
    -4,5km/30 min Laufband mit 1% Steigung
    -Hip Thrusts 3x15x77kg
     
    #406
  7. Fènix

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    9.1.2020
    -9km/60 min Laufband mit 1% Steigung
    -Stretching (Spagat, Grätsche usw)

    Im Moment wieder Bock auf Laufen :)
     
    #407
    Zuletzt bearbeitet: 12. Jan. 2020
  8. Fènix

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    12.1.2020
    - Laufband Sprinttraining: (je 30 sec, 2x14,5km/h, 2x14,8km/h, 4x15,3km/h und 5% Steigung im Wechsel mit 1:30 min 4km/h gehen)
    -Latzug: 12x,10x,8x39kg
    Schulterdrücken stehend: 12x,12x,10x10kg
    -Trizeps 3x12x14kg

    15.1.2020
    Kreuzheben: 8x60kg, 5x5x80kg
    Beinpresse: 3x15x60kg
    LH Bankdrücken: 8x20kg, 8x,6x,6x40kg
    KH Rudern: 3x12x15kg
    Trizepsdrücken am Kabelzug: 3x12x14kg
    Stretching: Spagat, Spagat liegend, Grätsche an der Wand usw.
     
    #408
  9. Fènix

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    18.1.2020
    -5km/30min Laufband mit 1% Steigung, in Barfußschuhen
    -Stretching + Balanceübungen
     
    #409
  10. Fènix

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    23.1.2020
    Kreuzheben: 8x60kg, 5x5x90kg
    LH Bankdrücken: 8x20kg,5x40kg, 3x5x45kg
    Beinpresse: 3x15x80kg
    KH drücken, stehend: 12x,10x,6x12,5kg
    Latzug: 12x,10x,8x39kg
    Trizepsdrücken am Kabelzug: 12x14kg,10x18kg, 12x14kg
    Bizeps Curls mit KH: 12x,10x,8x7kg
    Stretching
     
    #410
  11. Fènix

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    27.1.2020
    Steigerung: Laufband Sprinttraining: (je 30 sec, 2x14,5km/h, 2x14,8km/h, 4x15,3km/h und 6% Steigung im Wechsel mit 1:30 min 4km/h gehen) in Barfußschuhen. 6% war schon happig...:D

    31.1.2020
    -Paar h Poitraining im Garten - das hat mir doch ganz guten Muskelkater im Oberkörper beschert.

    2.2.2020 High-Rep Beintraining
    -Schrägbankdrücken: 2x15x20kg
    -Beinpresse: 3x15x60kg
    -Adduktoren: 3x15x36kg
    -Abduktoren: 3x15x36kg
    -Hip Thrusts: 3x15x77kg
    -Etwas Stretching
     
    #411
  12. Fènix

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    9.2.2020
    Kreuzheben: 8x60kg, 5x5x80kg
    Bankdrücken: 8x20kg, 5x5x45kg
    Hip Thrusts: 3x15x77kg
    KH Schulter drücken, stehend: 8x,8x,6x12,5kg
    Latzug: 12x,8x,8x39kg
    Trizeps drücken: 10x,9x18kg, 12x14kg
    Stretching
     
    #412
    Zuletzt bearbeitet: 25. Feb. 2020