WKM-Plan

Dieses Thema im Forum "Trainingssysteme" wurde erstellt von Wowa Bulinko, 10. Jan. 2018.

  1. Wowa Bulinko

    Wowa Bulinko

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    Hi Zusammen ,

    kennt hier jemand eigentlich noch den WKM-Plan.

    Als ich früher noch im Studio trainiert habe, hat es mir einiges gebracht.

    3 x in der Woche trainieren und im die Einheiten abwechselnd.

    1.TE je 3 Sätze und 8-10 Wiederholungen je Satz
    - Kniebeugen mit Langhantelstange
    - Bankdrücken
    - Vorgebeugt es Rudern mit Langhantelstange


    2.TE je 3 Sätze und 8-10 Wiederholungen je Satz
    - Kreuzheben
    - Military Press mit Langhantelstange
    - Klimmzüge

    Hier wird dann halt vor allem mit den Grundübungen trainiert. Was Anfängern sehr viel bringen kann.
     
    #1